اهلا وسهلا بكـ زائر, لديك: 19 مساهمة .
آخر زيارة لك كانت في : .
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك موقع المكتبة الرقمية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the Madinah International Universi تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the madinah international University http://mediu.edu.my/
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فتاوى نسائية (متجدد)
شارك اصدقائك شارك اصدقائك (مخلوق اسمه المرأة )
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تصميم لنشر المنتدى
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لن يكون سلوكي خنجر في صدر الأسلام
شارك اصدقائك شارك اصدقائك بَيْنَهُمَا بَرْزَخٌ لَّا يَبْغِيَانِ
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فكرة جميلة لقيام الليل
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الاسلام , لم يطلب منك الله أبدا أن تكون إنسان بلا ذنب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك المعالم الاسلامية
الخميس نوفمبر 13, 2014 7:41 pm
الثلاثاء نوفمبر 11, 2014 5:28 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:19 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:17 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:11 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:08 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:37 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:14 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:12 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:10 pm
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

شاطر | 
 

 الاحتياجات الغذائية للمراهقين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الإسلآم
member
member


المهنة: :
الجنس : انثى
العمر : 17
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
عدد المشاركـات : 980
السٌّمعَة : 3

مُساهمةموضوع: الاحتياجات الغذائية للمراهقين   السبت مايو 14, 2011 11:08 pm




هاااااي


كيفكم؟؟؟

ان شاء الله تمام؟؟؟

موضوعي لكم اليوم مفيد جدا


"مرحلة
المراهقة من المراحل التى يكتسب فيها الفرد زيادة كبيرة فى الطول والوزن،
ولذلك فهى تتسم بزيادة كبيرة فى الاحتياجات الغذائية لمختلف المغذيات
العامة والدقيقة، النشويات والبروتين ومجموعة الفيتامينات والمعادن، خاصة
الكالسيوم والحديد".


وللمراهقين
كثير من الأولويات، لذلك استجاباتهم لتعديل سلوكياتهم الغذائية الخاطئة
تعتبر ضعيفة، لذلك فأفضل طريقة للتغييرات الغذائية فى سن المراهقة تكون من
خلال تقديم معلومات حول العواقب قصيرة المدى، التى يمكن أن تتصل بالمظهر
والقدرة الرياضية والشعبية والقبول الاجتماعى والتمتع بالحياة، لأن هذه هى
أكثر أهمية بالنسبة لمعظم المراهقين من الصحة على المدى الطويل، على سبيل
المثال، نقول لهم: "الكالسيوم يساعد فى زيادة الطول"، "
الحديد يساعد على القيام بشكل أفضل فى الاختبارات، والبقاء بكفاءة بدنية وعدم الشعور سريعا بالتعب والإرهاق.

كما
أنه من الضرورى الإشارة إلى أهمية التغذية السليمة، وتوضيح علاقتها بتأخير
سن الشيخوخة، وظهور أعراضها غير المرغوب فيها، كالانحناء ومشاكل الشرايين
وغيرها.


احتياجات غذائية خاصة بالنسبة للمراهقين:


- السعرات الحرارية:

بسبب
كل من النمو والنشاط فى هذا الوقت، فالأولاد فى سن المراهقة بحاجة إلى
2500-2800 سعر فى اليوم الواحد، بينما تحتاج البنات فى حدود 2200 سعر فى
اليوم الواحد، فمن الأفضل الحصول على هذه السعرات الحرارية

من الحبوب الكاملة والبروتين، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والفواكه والخضراوات المتنوعة.
- البروتين:
من
أجل نمو الجسم والمحافظة على العضلات، والمراهقون بحاجة 45-60 جراما
يوميا، ومعظم المراهقين يمكن لهم بسهولة تلبية هذه الحاجة من تناول البيض
واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ولكن النباتيون قد يحتاجون لزيادة
البروتين من مصادر غير الأطعمة الحيوانية، مثل البقول والمكسرات.

- الكالسيوم
خلال
فترة البلوغ والمراهقة يتم تكوين أكبر كتلة عظمية فى حياة الإنسان، الأمر
الذى يستلزم الاهتمام بتناول مصادر الكالسيوم، وللأسف فإن كثير من الشباب
لا يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم، مما يؤدى إلى ضعف العظام وهشاشتها
فى وقت لاحق فى الحياة، كذلك نتيجة بعض الممارسات والعادات الخاطئة كتناول
المياة الغازية التى تعوق



امتصاص
الكالسيوم، لذلك يجب تشجيع المراهقين على خفض استهلاك المشروبات الغازية،
وعلى عدم الإفراط فى الأطعمة السكرية الأخرى، والاهتمام بالحصول على 1200
ملجم من الكالسيوم المطلوبة يوميا من منتجات الألبان والعصير المدعم
بالكالسيوم والحبوب، وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل بذور السمسم
والخضروات الورقية مثل السبانخ.

- الحديد:
الحديد
ضرورى لمساعدة كتلة العضلات المكتسبة فى فترة المراهقة للحصول على الطاقة،
ونقص الحديد يمكن أن يؤدى إلى فقر الدم والتعب والضعف، ويحتاج الفتيان إلى
12 ملجم يوميا، والفتيات فى سن المراهقة اللواتى غالبا ما يفقدن الحديد
أثناء فترة الحيض هن يحتجن إلى 18 ملجم، والأطعمة الغنية بالحديد تشمل
الكبد واللحوم الحمراء والدجاج والفول والمكسرات والحبوب الكاملة
والخضراوات الورقية مثل السبانخ والملوخية والجرجير والبقدونس.





و بس...

تحياتي...


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
amr aly
administator
administator


المهنة: :
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
عدد المشاركـات : 1117
السٌّمعَة : 9

مُساهمةموضوع: رد: الاحتياجات الغذائية للمراهقين   الثلاثاء مايو 17, 2011 3:33 am

اخبارك ومواضييع دائما رائعهه ننتظر المزيد والمزيد...............








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.3arabawe.kalamfikalam.com
 
الاحتياجات الغذائية للمراهقين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكـه ومنتدياتــ |الاسلام احلي دليل| :: اقسام عامة :: مواضيع عامة-
انتقل الى: