شبكـه ومنتدياتــ |الاسلام احلي دليل|
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا وسهلا بكـ , لديك: 19 مساهمة .
آخر زيارة لك كانت في : الخميس يناير 01, 1970 .
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك موقع المكتبة الرقمية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the Madinah International Universi تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the madinah international University http://mediu.edu.my/
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فتاوى نسائية (متجدد)
شارك اصدقائك شارك اصدقائك (مخلوق اسمه المرأة )
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تصميم لنشر المنتدى
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لن يكون سلوكي خنجر في صدر الأسلام
شارك اصدقائك شارك اصدقائك بَيْنَهُمَا بَرْزَخٌ لَّا يَبْغِيَانِ
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فكرة جميلة لقيام الليل
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الاسلام , لم يطلب منك الله أبدا أن تكون إنسان بلا ذنب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك المعالم الاسلامية
الخميس نوفمبر 13, 2014 7:41 pm
الثلاثاء نوفمبر 11, 2014 5:28 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:19 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:17 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:11 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:08 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:37 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:14 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:12 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:10 pm
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

 

 اغذية مهمة للعضلات

اذهب الى الأسفل 
+2
amr aly
بنت الإسلآم
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت الإسلآم
member
member
بنت الإسلآم


المهنة: : اغذية مهمة للعضلات Unknow10
الجنس : انثى
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
عدد المشاركـات : 980
السٌّمعَة : 3

اغذية مهمة للعضلات Empty
مُساهمةموضوع: اغذية مهمة للعضلات   اغذية مهمة للعضلات Icon_minitimeالسبت مايو 14, 2011 11:58 pm

أهمية
وجود العضلات فى الجسم لاسباب كثيرة منها: المحافظة على الشكل العام
للجسم و تعزيز الايض (metabolism) و المساعدة على اذابة الدهون الزائدة و
يا سلام لو كان غذاء العضلات مكون من الشيبس و الكيك ما كان حد غًلب على
راى الناس و لكن للاسف فان التغذية السليمة مهمة جدا لتغذية العضلات.
الدراسات الحديثة اثبتت ان العضلات تحتاج الى البروتين لانه الغذاء الرئيسى
لتغذية العضلات. جميل جدا، و لكن لتغذية العضلات لازم يكون عندى عضلات
اصلا و لكن كيف؟ ابدأ التمرينات مثل رفع الاثقال و الضغط و خلافه (للسيدات و
الرجال) لبناء العضلات و ركز على الاغذية المفضلة لتغذية هذه العضلات و
لكن يبقى السؤال و هو هل هناك اغذية مفضلة لعضلاتك اكثر من غيرها؟ بالطبع، دعنا نستعرضعها معا:

البيض : البروتين المثالي
كيف يبنى العضلات :

البروتين في البيض به اعلى قيمة من البروتين البيولوجي. يعنى ايه؟ يعنى
يا سيدى انك تحتاج إلى كمية أقل من البروتين من البيض مما تحتاجه من
المصادر الأخرى لنمو العضلات. البروتين موجود اساسا فى البياض و لكن
الصفار ايضا مهم فبالإضافة إلى البروتين ، انه يحتوي على فيتامين B12 ،
وهو أمر ضروري لحرق الدهون وتقلص العضلات. (و لا تخاف من المقولة بان
البيض يزيد من الكليسترول و يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.)

الخلاصة:
البيض يحتوى على عدد من الفيتامينات والمعادن ؛ انها معبأة بالريبوفلافين
(riboflavin)، حمض الفوليك والفيتامينات B6 ، B12 ، و D ، H ، والحديد
والفوسفور والزنك.

اللوز : غذاء العضلات
كيف يبنى العضلات : واحد من أفضل مصادر فيتامين ه (E)، و يوجد على شكل سهل
للاستيعاب فى الجسم. هذا الفيتامين هوأحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن
أن تساعد على منع الضرر بعد التدريبات الثقيلة ، عضلاتك حتحبك لان هذا
سيسرع من التعافي بعد التدريب وستبدأ عضلاتك في النمو. تكلمنا سابقا عن
اللوز و لكن ما هى الكمية المناسبة؟ الدراسة فى جامعة تورونتو اثبتت ان
الرجال ممكن ان ياكلوا حفنة او اثنتين من اللوز يوميا بدون التاثير على
الوزن.

الخلاصة :
اللوز مفيد جدا للمخ ابضا فالدراسة الحديثة نشرت في مجلة الرابطة الطبية
الامريكية وجدت ان أولئك الرجال الذين استهلكوا كمية أكثر من فيتامين ه
(E) من مصادر الغذاء الطبيعية (مش على شكل حبوب) ، كانوا اقل خطرا بحوالى
67 في المئة من الاخرين بالاصابة بمرض الزهايمر.

السلمون : السمكة العظيمة
كيف يبني العضلات : يا سلام على السلمون ، هذه السمكة بالذات مليانة
بالبروتين عالي الجودة ودهون الاوميجا 3 . هذه الدهون يمكن أن تقلل من
انهيار بروتين العضلات بعد التمرين ، وتحسين الانتعاش من التمرين. هذا مهم
جدا لان بناء العضلات يحتاج إلى تخزين بروتين جديد بسرعة لانه يفقد
البروتين القديم الموجود به.

الخلاصة
: السلمون عنده القدرة على الحد منخطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.لان
الاوميجا 3 في زيت السمك تحسن على مقاومة الجسم للانسولين بحوالى 70 في
المئة.

الزبادي : الغذاء الذى يحبه جسمك
كيف يبني العضلات :
الزبادي
هو مزيج مثالي من البروتين والكربوهيدرات من أجل استعادة العضلات الممزقة
و نمو العضلات الجديدة.اشترى الزبادى الطبيعى القليل الدسم فهو افضل
لجسمك.

الخلاصة :الزبادى اظهر انه له تاثير عظيم على تقليل الدهون في الجسم
المياه : انعش عضلاتك
كيف تبني العضلات : العضلات هى عبارة عن حوالي 80 ٪ من الماء. هل تعلم ان
تغيير اقل من 1 في المئة في مياه الجسم يمكن أن تؤثر عليك فى التمرين و
ايضا على استعادتك للنشاط و انتعاش العضلات، على سبيل المثال ، دراسة أجريت
سنة 1997 فى ألمانيا وجدت أن توليف البروتين يحدث بمعدل أعلى في خلايا
العضلات المليئة بالمياه ، مقارنة بالخلايا المجففة. وكلما كنت عطشان كلما
كان ذلك له تاثير على استخدام جسمك للبروتين لبناء العضلات.

غير متأكد اذا كنت محتاج للمياه؟ قم بوزن نفسك قبل وبعد ممارسة التمرين ، ثم اشرب 3 اكواب من الماء لكل رطل (1/2 كج) مفقود.
الخلاصة : الرجال
الذين يشربون خمسة أو أكثر من أكواب الماء يوميا لديهم 54 في المئة أقل
عرضة للمعاناة والوفاة من الأزمات القلبية مقارنة بأولئك الذين يتناولون
اثنين أو أقل..

زيت الزيتون: الزيت السحرى
كيف يبني العضلات :
الدهون
الأحادية غير المشبعة (monounsaturated fats) في زيت الزيتون له تاثير
عظيم على منع انهيار العضلات عن طريق خفض مستويات بروتين معين والذي يرتبط
مع هزال العضلات وضعفها.

وعلى
الرغم من ان كل انواع زيت الزيتون صحية لانها مليئة بالدهون الاحادية و
لكن حاول بقدر الامكان استعمال الزيوت العذراء (extra virgin) كلما كان
ممكنا لان بها مستويات أعلى من فيتامين ه (E).

الخلاصة :
زيت الزيتون والدهون غير المشبعة الاحادية ارتبطت مع كل شيء صحى ابتداء
من انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون الى تقليل مخاطر
الاصابة بمرض السكري وترقق العظام.

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amr aly
administator
administator
amr aly


المهنة: : اغذية مهمة للعضلات Unknow10
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
عدد المشاركـات : 1117
السٌّمعَة : 9

اغذية مهمة للعضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اغذية مهمة للعضلات   اغذية مهمة للعضلات Icon_minitimeالثلاثاء مايو 17, 2011 3:59 am

اخبارك ومواضييع دائما رائعهه ننتظر المزيد والمزيد...............
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.3arabawe.kalamfikalam.com
ismail-
member
member
ismail-


المهنة: : اغذية مهمة للعضلات Unknow10
الجنس : ذكر
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 17/05/2011
عدد المشاركـات : 63
السٌّمعَة : 0

اغذية مهمة للعضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اغذية مهمة للعضلات   اغذية مهمة للعضلات Icon_minitimeالثلاثاء مايو 17, 2011 11:16 pm

شكرا على الموضوع المميز بارك الله فيك فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الداعي الى الله
member
member
الداعي الى الله


المهنة: : اغذية مهمة للعضلات Studen10
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
عدد المشاركـات : 1102
السٌّمعَة : 0

اغذية مهمة للعضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اغذية مهمة للعضلات   اغذية مهمة للعضلات Icon_minitimeالإثنين مايو 23, 2011 9:29 pm

بارك الله فيكم وجزاكم كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مهند
member
member
مهند


المهنة: : اغذية مهمة للعضلات Unknow10
الجنس : ذكر
العمر : 18
تاريخ التسجيل : 22/04/2010
عدد المشاركـات : 1504
السٌّمعَة : 9

اغذية مهمة للعضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اغذية مهمة للعضلات   اغذية مهمة للعضلات Icon_minitimeالأربعاء يونيو 08, 2011 7:39 pm

::gazak1::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hani
member
member
hani


المهنة: : اغذية مهمة للعضلات Studen10
الجنس : ذكر
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 19/04/2010
عدد المشاركـات : 516
السٌّمعَة : 4

اغذية مهمة للعضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اغذية مهمة للعضلات   اغذية مهمة للعضلات Icon_minitimeالخميس يونيو 09, 2011 8:33 pm

:8رمز:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اغذية مهمة للعضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» معلومة مهمة جدا
» أبحاث مهمة ..
» الدعوة إلى الله .. مهمة تحتاج إلى صبر
» الأسد: مهمة الجيش في درعا ستنتهي قريباً

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكـه ومنتدياتــ |الاسلام احلي دليل| :: اقسام عامة :: مواضيع عامة-
انتقل الى: