اهلا وسهلا بكـ زائر, لديك: 19 مساهمة .
آخر زيارة لك كانت في : .
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك موقع المكتبة الرقمية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the Madinah International Universi تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the madinah international University http://mediu.edu.my/
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فتاوى نسائية (متجدد)
شارك اصدقائك شارك اصدقائك (مخلوق اسمه المرأة )
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تصميم لنشر المنتدى
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لن يكون سلوكي خنجر في صدر الأسلام
شارك اصدقائك شارك اصدقائك بَيْنَهُمَا بَرْزَخٌ لَّا يَبْغِيَانِ
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فكرة جميلة لقيام الليل
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الاسلام , لم يطلب منك الله أبدا أن تكون إنسان بلا ذنب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك المعالم الاسلامية
الخميس نوفمبر 13, 2014 7:41 pm
الثلاثاء نوفمبر 11, 2014 5:28 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:19 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:17 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:11 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:08 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:37 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:14 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:12 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:10 pm
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

شاطر | 
 

 8 خطوات لسلامة الركب،،

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الإسلآم
member
member


المهنة: :
الجنس : انثى
العمر : 17
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
عدد المشاركـات : 980
السٌّمعَة : 3

مُساهمةموضوع: 8 خطوات لسلامة الركب،،   الأحد مايو 15, 2011 2:35 am





لاشيء
يصرخ داخل أجسا دنا من برد الشتاء مثل الركب المصابة بالتهاب المفاصل
العظمى osteoarthaitis والتهاب المفاصل عموما ARTHRITIS يعتبر من أسباب
المعاناة الشائعة في فصل الشتاء ومع الإقلال من الحركة الذي يستسلم له
الكثيرون في هذا الفصل تغدو المعاناة مضاعفة حتى أن التهاب المفاصل صار
السبب الأول للإعاقة بين كبار السن في الولايات المتحدة كما أنه السبب
الأكبر وراء الاستخدام المفرط للأدوية المكافحة للألم مثل الاسيتامينوفين
ومضادات الالتهاب غير الاستيرويدية التي لا ينبغي تناولها إلا بوصفة طبيب
ولفترات محدودة فالاستخدام الطويل لهذه الأدوية يمكن أن يسبب نزيف وقرح
المعدة والأمعاء

الخروج من القفص
وللخروج من قفص التهاب المفاصل الأليم توجهت مجلة الوقاية الأمريكية
ببرنامج لتخفيف معاناة مصابي هذا الالتهاب يتكون من ثماني نصائح هي:







1-
خفف عبء وزنك حيث أن التخلص من بضعة أرطال من الوزن لابد أن تكون على رأس
الأولويات الصحية ثبت أن كل رطل زائد من وزن الجسم يشكل 8-10 امثاله ثقلا
على مفاصل الركبتين والرسغين والحوض ومن ثم التخلص من 5ارطال من الوزن
يعتبر تخفيفا لضغط كبير على المفاصل وبالتالي تقلل كثير من الألم الذي
يسببه هذا الضغط




2-نظف مفاصلك وغذها جرب المشي هذا ما تقول به الدكتورة ماريان مينور
الأستاذة بمدرسة الصحة بجامعة ميسوري فإضافة إلى فائدة تقليل الوزن يقوم
المشي حرفيا بتنظيف وتغذية مفاصل القدمين والركبتين والحوض فالغضاريف ليس
لها إمداد دموي خاص ومن ثم تعتمد على ميكانيكية حركة المشي لتخرج ما بها من
عوادم وبين الخطوة والخطوة تسترخي الغضاريف كأسفنجة فتمتص مغذيات جديدة من
السائل المحيط بها في محفظة المفصل
جرب المشي إذن أربع أو ست مرات أسبوعيا بشكل معتدل ومقياس هذا الاعتدال أن
تظل قادرا على المحادثة مع زميل يمشي إلى جوارك أوتنشد أو نظل تمشي دون
انقطاع أنفاسك والمطلوب هو مراكمة 30 دقيقة من رياضة المشي يوميا .




3 - ابن عضلاتك فبناء المفاصل يمنع آلام المفاصل لأن العضلات القوية تحمي
المفاصل فهي تمتص الصدمات الموجهة إلى المفاصل أثناء الحركة أو الحمل كما
أنها تدعم ثبات هذه المفاصل.



4- وسع حدودك أي حرك مفاصلك لتبلغ مداها الطبيعي من الانبساط والانطواء
فتبعد عنها التيبس المسبب للألم وهنا يجب الحصول على هذه التمارين عبر مختص
بالعلاج الطبيعي وفي حال تعسر ذلك يمكن التمطي ببطء مع زيادة مدى التمطي
في كل مرة وفي اتجاه الحركة الطبيعية للمفاصل .




5- لاطم الماء برفق في هذا العلاج تدفأ المياه حتى درجة 80فهرنهيت وهي
قريبة من الدفء الذي يجعل الإنسان يحس بأن عضلاته تسترخي عندئذ قم بتمارين
تليين العضلات وتقويتها ولا تنس أثناء ذلك أن تدعم مفاصلك بأربطة ضاغطة
مناسبة والعلاج بالماء ينبغي أن يكون تحت إشراف مختص لكن لا بأس من القيام
بتمارين بسيطة في ماء دافئ في حمام المنزل مع الانتباه الى تدرج الانتقال
من دفء الماء الى برودة المنزل خاصة في الشتاء .





6- اكسب أصدقاء جددا والمقصود هو أصدقاء ما يسمى في أمريكا "جمعيات من
يمكنه المساعدة " (WCH )حيث يتصادق الإنسان مع آخرين عانوا مما يعانية أو
يهتمون بما يعانيه لكن اكتساب الأصدقاء والاحتفاظ بهم في كل الأحوال يمنع
الشعور بالعزلة وانقطاع العون الذين يفاقمان الشعور بالألم .




7- ليساعد عقلك جسدك مارس كل ما يتضمن الاسترخاء العميق كاليوجا أو التأمل
فالاسترخاء العميق يساعد على تخفيف الآلام المزمنة لأن له تأثير مباشرا
لإرخاء العضلات المشدودة التي تضاعف آلام المصابين بالتهاب المفاصل .




8- احم مفاصلك : وأفضل ما يمكن أن تحمي به مفاصلك التي تتحمل أثقال جسدك
كالركبتين والقدمين والحوض هو أن ترتدي أحذية رياضية أوطبية جيدة التوسيد
تمتص الصدمات.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
amr aly
administator
administator


المهنة: :
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
عدد المشاركـات : 1117
السٌّمعَة : 9

مُساهمةموضوع: رد: 8 خطوات لسلامة الركب،،   الأحد مايو 15, 2011 4:48 am

شكرا جزيلا اختي








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.3arabawe.kalamfikalam.com
hadi moa
administator
administator


المهنة: :
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 19/04/2010
عدد المشاركـات : 2500
السٌّمعَة : 16

مُساهمةموضوع: رد: 8 خطوات لسلامة الركب،،   الأحد مايو 15, 2011 7:26 pm

شكرا جزيلا اختي






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al-islam.ahladalil.com
الداعي الى الله
member
member


المهنة: :
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
عدد المشاركـات : 1102
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: 8 خطوات لسلامة الركب،،   الأربعاء مايو 25, 2011 7:38 pm

بارك الله فيكم وجزاكم الجنة على المواضييع الرائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
shatora
member
member


المهنة: :
الجنس : انثى
العمر : 21
تاريخ التسجيل : 01/02/2012
عدد المشاركـات : 450
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: 8 خطوات لسلامة الركب،،   الأربعاء فبراير 01, 2012 8:26 pm

يسلمو للموضوع الحلووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
8 خطوات لسلامة الركب،،
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكـه ومنتدياتــ |الاسلام احلي دليل| :: اقسام عامة :: مواضيع عامة-
انتقل الى: