شبكـه ومنتدياتــ |الاسلام احلي دليل|
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا وسهلا بكـ , لديك: 19 مساهمة .
آخر زيارة لك كانت في : الخميس يناير 01, 1970 .
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك موقع المكتبة الرقمية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the Madinah International Universi تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the madinah international University http://mediu.edu.my/
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فتاوى نسائية (متجدد)
شارك اصدقائك شارك اصدقائك (مخلوق اسمه المرأة )
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تصميم لنشر المنتدى
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لن يكون سلوكي خنجر في صدر الأسلام
شارك اصدقائك شارك اصدقائك بَيْنَهُمَا بَرْزَخٌ لَّا يَبْغِيَانِ
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فكرة جميلة لقيام الليل
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الاسلام , لم يطلب منك الله أبدا أن تكون إنسان بلا ذنب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك المعالم الاسلامية
الخميس نوفمبر 13, 2014 7:41 pm
الثلاثاء نوفمبر 11, 2014 5:28 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:19 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:17 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:11 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 6:08 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:37 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:14 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:12 pm
الأربعاء سبتمبر 11, 2013 5:10 pm
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

 

 عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت الإسلآم
member
member
بنت الإسلآم


المهنة: : عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Unknow10
الجنس : انثى
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 08/05/2011
عدد المشاركـات : 980
السٌّمعَة : 3

عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Empty
مُساهمةموضوع: عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم   عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Icon_minitimeالأحد مايو 15, 2011 2:40 am

يعاني الكثير هذه الأيام من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، الأمر الذي يهددهم بمخاطر عديدة، خاصة أمراض القلب والشرايين.
إلا
أن الأطباء لا يزالون يأملون بتخطي هذه المشاكل، وتجاوز أزمات ارتفاع
الكوليسترول عبر العديد من النصائح الطبية والصحية المفيدة للإنسان بشكل
عام، والمفيدة للمصابين بارتفاع الكوليسترول بشكل خاص..



أهم عشر نصائح في هذا المجال:

أولاً: غيروا نمط حياتكم:
أهم نصيحة يمكن أن تحصلي عليها، هي ضرورة تغييرنمطحياتكونظامكالغذائي، والذي يجب أن يتضمنخفضنسبةالكوليسترول، وبالتالي خفض خطرالإصابةبأمراضالقلب والأوعية الدموية. فجسمكيحتاجإلىكميةبسيطةمنالكوليسترول؛ليعملبشكلصحيح،ولكنكقدتحصليعلىالكثيرمنالدهونالمشبعةوالكوليسترولفيطعامك.
مستوىالكوليسترول المرتفع يمكنأنيسبب تراكم طبقات من الشحوم فيالشرايين،ممايؤديإلىالإصابةبأمراضالقلب، لذلك عليك البدء بالتغيير من الآن.

ثانياً: ركزوا على الخضروات والفواكه:
ينصح الأطباء باللجوء إلى الفواكه والخضار بشكل دائم، وينصحون باتباع طريقة "خضار وفواكه أكثر، كوليسترول أقل". وذلك من خلال تناول ٥ - ٧
وجبات يومية من الخضار والفواكه، والتي عادة ما تتضمن مواد مضادة للأكسدة.
ويمكن تناول الأغذية النباتية الجامدة، والألبان وغيرها من الأطعمة قليلة
الدهون، بحيث تأخذ الحصة الأكبر من الغذاء اليومي.


ثالثاً: لا تنسوا المأكولات البحرية:
من أجل الحصول على قلب سليم دائماً بإذن الله، ينصح الأطباء بشدة، اتباع نظام غذائيصحي يتضمن تناول وجبة من الأسماك البحرية مرتين على الأقل فيالأسبوع. وذلك لأن الأسماك تعتبر أغذية قليلةالدهونالمشبعة، كما تتضمن كميات كبيرة من (أوميغا3) الدهنية. وأوميجا3الدهنية مفيدة جداً للقلب، تساعدعلىخفضمستويات بعض الدهون في الدم، كماأنهاتساعدعلىخفضالكولسترول،وإبطاءوتيرةنموه في جدران الشرايين. ومن أفضل الأسماك الغنية بهذه المادة المفيدة، السلمون والتونة والسردين.

رابعاً: ابدؤوايومكمبتناولالحبوبالكاملة:

لا تخفى أهمية الحبوب الكاملة لصحة الإنسان على أحد، ومن أفضل النصائح
المفيدة للصحة، أن نبدأ يومنا بوجبة من الحبوب الكاملة غير المقشورة، مثلاً
نتناول صحن
منالشوفانالمجروش، أو أي نوع من أنواع الحبوب الأخرى. فالأليافوالكربوهيدراتالموجودةفيالحبوبالكاملة ستجعلنا نشعر بعدم الجوع لفترةأطول، وبالتالي سنكون أكثر مقاومة للوجبات الدسمةعلىمائدةالغداء. كماأن الحبوبتساعدعلىتقليلالكوليسترولالضار في الجسم،ويمكنأنتساعدنا هذه الوجبة الصباحية على فقدان بعضاً من الوزن إن كان زائداً. ومن أفضل الحبوب الكاملة:الأرزالبري،الذرة،الأرزالبني،الشعير، حبوب القمح الكاملة.

خامساً: هل فكرتم بالمكسرات؟
ينصح الأطباء باستهلاك المكسرات بين الحين والآخر لصحةالقلبوالأوعيةالدموية. إذ إن حفنةمنالمكسرات قد تعتبر علاجاًلذيذاً يساعدنا على خفضالكولسترول في الدم. ذلك أن المكسرات تحتوي علىنسبةعاليةمنالدهونغيرالمشبعةالأحادية، والتي تستطيع تقليلالكوليسترول "الضار" في الدم، دون المساس بالكوليسترول الجيد في الدم.
وقد أكدت عدة دراسات علمية أن الأشخاصالذينيتناولون أوقية تقريباً من المكسراتيومياً،قد انخفضت لديهم مخاطرالإصابةبأمراضالقلب.
وننصح بعدم الإسراف في أكل المكسرات، لأنها تحتويعلىنسبةعاليةمنالسعراتالحراريةوالدهون، مع ضرورة عدم تغطيتها بالسكرأوالشوكولاته.

سادساً: احمي قلبك بالدهونغيرالمشبعة:
نحتاج جميعاًإلىالقليلمنالدهونفيطعامنا، وهذه الكمية البسيطة تتضمنحوالي25٪إلى35٪منالسعراتالحراريةاليومية. لذلك يجب التركيز في طعامنا على الدهون غيرالمشبعة. ويمكن ذلك باستخدام زيت الكانولاوزيتالزيتون
في الغذاء؛ بدلا من الزيوت النباتية والحيوانية الأخرى. مع العلم أن
الزيوت والدهون المشبعة، كالزبدة وزيت النخيل وغيرها، ترفع من نسبة
الكولسترول في الدم كثيراً.


سابعاً: أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية:

يحتاج جسم الإنسان إلى الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالطاقة
اللازمة للحركة والنشاط والعمل والتفكير، إلا أن أكثر مصادر الكربوهيدرات
من الخبز الأبيض والبطاطا والأرز الأبيض والمعجنات.


ولصحة
أفضل، ينصح الأطباء باعتماد بدائل مفيدة ولذيذة عن هذه المواد الغذائية،
من بينها الحبوب الكاملة، والأرز البني، وحبوب القمح الكاملة، والخبز
الأسمر، والمعكرونة، والتي تتضمن الكربوهيدرات بالإضافة إلى الألياف
المفيدة، دون أن تعرض الجسم لمخاطر ارتفاع السكر والكوليسترول.


ثامناً: النشاط الرياضي:

نصف ساعة فقط في اليوم لن تشكل لدى الكثيرين منّا وقتاً
إضافياً.. ولكنها قد تساهم بإذن الله في إطالة عمر الصحة لدينا، وتمتعنا
حتى آخر لحظة من حياتنا بالحيوية والنشاط والقوة.

حافظوا
على ممارسة أنشطة رياضية خفيفة في المنزل كل يوم، من خلال التمارين
الحركية، أو المشي في الصالة الواسعة أو حديقة المنزل. هذه التمارين
ستساعدنا بإذن الله على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير وسريع.


تاسعاً: وجبات الغذاء خارج المنزل:

عند ارتياد المطاعم، فإن الكثيرين يهدمون النظام الغذائي سريعاً،
جرياً خلف الأطعمة المتبّلة والحلوى واللحوم المقلية. ولكن تذكروا أن
صحتنا أهم من كل هذه المغريات، مع العلم أنه يمكننا التمتع بطعم لذيذ ولكن
غير ضار.. ويمكن استبدال
الأطعمة المليئة بالدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amr aly
administator
administator
amr aly


المهنة: : عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Unknow10
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
عدد المشاركـات : 1117
السٌّمعَة : 9

عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم   عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Icon_minitimeالأحد مايو 15, 2011 4:10 am

شكرا جزيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.3arabawe.kalamfikalam.com
hadi moa
administator
administator
hadi moa


المهنة: : عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Progra10
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 19/04/2010
عدد المشاركـات : 2500
السٌّمعَة : 16

عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم   عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Icon_minitimeالأحد مايو 15, 2011 7:37 pm

شكرا جزيلا اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://al-islam.ahladalil.com
الداعي الى الله
member
member
الداعي الى الله


المهنة: : عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Studen10
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 26/06/2010
عدد المشاركـات : 1102
السٌّمعَة : 0

عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم   عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Icon_minitimeالأربعاء مايو 25, 2011 7:36 pm

بارك الله فيكم وجزاكم الجنة على المواضييع الرائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shatora
member
member
shatora


المهنة: : عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Unknow10
الجنس : انثى
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 01/02/2012
عدد المشاركـات : 450
السٌّمعَة : 0

عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم   عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Icon_minitimeالأربعاء فبراير 01, 2012 8:28 pm

يسلمو للموضوع الحلووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shatora
member
member
shatora


المهنة: : عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Unknow10
الجنس : انثى
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 01/02/2012
عدد المشاركـات : 450
السٌّمعَة : 0

عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم   عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم Icon_minitimeالأربعاء فبراير 01, 2012 8:29 pm

يسلمو للموضوع الحلووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر طرق لخفض الكوليسترول في الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» إستراتيجيات طبيعيه للتخلص من الآلآم الجسم المزمنة
» أول من اكتشف طريقة لازالة الوشم من الجسم من غير عملية جراحية
» القيلولة تقلل من ضغط الدم وتزيد من تحمل الجسم للجهد النفسي
» علماء يكتشفون بروتينا يكبح انتشار فيروس الإيدز داخل الجسم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكـه ومنتدياتــ |الاسلام احلي دليل| :: اقسام عامة :: مواضيع عامة-
انتقل الى: